在孕中期，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是要形成規(guī)律，運(yùn)動(dòng)規(guī)律可由短時(shí)、經(jīng)常、持續(xù)性等要素構(gòu)成。

  只要體力允許，準(zhǔn)媽媽可以多安排幾次運(yùn)動(dòng)，早上、中午、晚飯后都可以專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20~30分鐘為宜。每次安排的運(yùn)動(dòng)量要均衡，不要忽強(qiáng)忽弱，更不要現(xiàn)在多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，下一次運(yùn)動(dòng)就不做了；或者現(xiàn)在不做了，下次運(yùn)動(dòng)多做點(diǎn)。

  身體不適，可以把運(yùn)動(dòng)量調(diào)小一些，但無論怎樣調(diào)整，都要遵守規(guī)律，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

  哪些運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)媽媽不能做

  如果準(zhǔn)媽媽在孕前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，現(xiàn)在可以逐漸養(yǎng)成，盡量有意識(shí)地尋找一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要避開快跑、負(fù)重登山、滑雪、獨(dú)自騎馬、蹦極、潛水、單雙杠、跳高、跳遠(yuǎn)、滑冰、拔河、籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)。

  如果準(zhǔn)媽媽有流產(chǎn)史或有胎盤前置、子宮頸閉鎖不全等癥，如何運(yùn)動(dòng)需要請(qǐng)教醫(yī)生。

  運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加

  運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加，可從每周3天，每天做兩次10~15分鐘的運(yùn)動(dòng)開始。如果沒有不適，就延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至每天30分鐘，每周的運(yùn)動(dòng)天數(shù)也可以逐漸增加。每次量不要太大，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了呼吸困難、頭暈?zāi)垦?、心慌、子宮收縮等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)也可不拘時(shí)間、地點(diǎn)，比如坐車或坐在辦公桌前，可以活動(dòng)腳和踝關(guān)節(jié)，刷牙時(shí)彎曲兩膝再伸直鍛煉腹肌，坐在椅子上雙手在椅子后交握，拉伸后背等。

  頭天走了較遠(yuǎn)的路，第二天突然小腹抽痛，但無出血，該怎么辦？

  這種情況建議馬上去醫(yī)院看醫(yī)生，確定是否有先兆流產(chǎn)，請(qǐng)醫(yī)生治療，并注意臥床休息直到腹痛消失。

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